bifa必发说起来很简单，但是做起来并不是一件很容易的事，你会发现自己的身体怎么这么笨重，为什么手脚完全不听使唤bifa必发，向喝醉了一样，手脚无力轻飘飘的不能落地。

　　既然身体没有达到起轮式的条件，那我们就要创造条件。所以我们先来看一看，起轮式需要哪些身体条件配合。

　　好了，我们已经列出了起轮式必须具备的身体条件，下一步我们再对照我们自己的身体，找出我们缺的是哪一个条件，并且针对性的加以练习，补 上短板部分，起轮式就成了水到渠成的事。

　　牛面式上方手臂和轮式手臂的关节运动方向是一样的；同时下方手臂又可以平衡上方手臂的练习。

　　呼气，收紧腹部，手臂带动身体前倾45度，进入战一变体，保持2~3组呼吸。

　　目的：增加双腿、核心肌群力量。在这里我特意编排了一个女神式，以增加大腿内收肌群的力量。因为轮式髋关节不仅伸展还是内收。

　　在轮式中要学会放松臀部肌肉，启动大腿内侧肌肉。因为在髋关节伸展的时候，臀部肌肉收紧会让髋关节发生外旋，从而挤压到骶髂关节和腰椎的空间，而大腿内侧内收肌群的启动可以帮助髋关节内收。

　　仰卧在垫子上，双手放在身体两侧，双脚分开与骨盆同宽，弯曲双膝盖，双脚踩地。

　　目的：轮式的过渡动作。桥式和轮式都是对抗重力的后弯，在桥式中培养双脚踩地bifa必发，身体向上推的力bifa必发。

　　目的：轮式和鱼式的反体式，缓解轮式和鱼式中后背、肩颈不适，放松整个背部，同时也按摩身体前侧和腹部。

　　每个人可以对照自己的身体弱点，有针对性的选择体式来练习，也可以把上面的练习序列作为日常以轮式或者后弯为主题的练习课。一开始的时候，如果你轮式起不来，就在桥式多做几组。